Señales de que la ansiedad está decidiendo por ti

La ansiedad tiene una función: avisarte. Es un sistema de alarma que aprendió a protegerte, y en dosis razonables te ayuda a prepararte, a cuidarte y a anticipar. El problema no es sentirla. El problema aparece cuando empiezas a organizar tu vida alrededor de no sentirla.

A eso se le llama evitación, y es tramposa: funciona muy bien a corto plazo. Cancelas el plan y el alivio llega enseguida. Pero cada vez que evitas, le confirmas a tu cerebro que ese lugar, esa conversación o esa situación eran efectivamente peligrosos. La próxima vez, el miedo llega más fuerte.

Cuatro señales concretas

1. Cancelas y sientes alivio, no pena

Si el alivio que sientes al cancelar un plan es más intenso que las ganas que tenías de ir, vale mirarlo. Una cosa es no tener ganas; otra es sentir que te salvaste de algo.

2. Tienes rutas, horarios o lugares prohibidos

Empieza con una avenida, un ascensor o un supermercado. Con el tiempo, el mapa de lo que se puede se va achicando sin que lo hayas decidido conscientemente.

3. Postergas decisiones que ya sabes cómo resolver

No es falta de información ni de capacidad: es que pensar en el tema activa la alarma, y posponer la apaga por un rato.

4. Necesitas compañía para cosas que antes hacías solo

Pedir compañía no tiene nada de malo. La señal aparece cuando esa compañía pasó de ser una preferencia a ser un requisito.

Qué se puede hacer

La salida no es esperar a dejar de sentir miedo para recién entonces actuar. Eso casi nunca ocurre en ese orden. Lo que se trabaja en terapia es lo contrario: aprender a hacerle lugar a lo que sientes y aun así moverte hacia lo que te importa, en pasos que puedas sostener.

No se trata de exponerte de golpe a lo que más temes, ni de que aprietes los dientes. Se trata de recuperar de a poco los espacios que la ansiedad te fue quitando, con herramientas concretas y a un ritmo que puedas manejar.

Revisado por: Mery Ceballos · Psicóloga clínica