Dormir mal y ansiedad: un círculo que se puede cortar

Hay pocas cosas tan agotadoras como acostarte cansado y que la cabeza se encienda justo ahí. El silencio y la quietud, que deberían ayudar, terminan siendo el mejor escenario para que aparezca todo lo que no pensaste en el día.

Y al día siguiente el cuerpo tiene menos recursos para regular las emociones. Todo se siente más grande: una discusión menor pesa el doble, la preocupación encuentra menos frenos. Esa noche vuelves a la cama con más ansiedad que la anterior. Así se arma el círculo.

Por dónde se corta

Fija la hora de levantarte, no la de acostarte

Es lo más contraintuitivo y lo más eficaz. El cuerpo ordena el sueño a partir de la hora en que recibe luz, no de la hora en que apagas la luz. Levantarte siempre a la misma hora —incluso después de una mala noche— es lo que más rápido reacomoda el reloj interno.

Si no duermes, levántate

Quedarte dando vueltas en la cama le enseña a tu cuerpo que ese es el lugar donde se pelea con los pensamientos. Si pasaron unos veinte minutos y no llega el sueño, conviene levantarse, hacer algo tranquilo con poca luz, y volver recién cuando aparezca.

Dale a la preocupación un horario propio

Parece un truco menor y no lo es. Reservar diez minutos a la tarde para escribir lo que te preocupa —y lo que puedes hacer al respecto— le quita a la noche parte de ese trabajo.

Cuándo conviene consultar

Si llevas varias semanas durmiendo mal, si ya estás usando algo para dormir sin indicación, o si el cansancio te está afectando el trabajo o los vínculos, es momento de consultar. El insomnio sostenido se trata, y se trata bien.

Revisado por: Mery Ceballos · Psicóloga clínica